Café da manhã: - 1 xícara de chá verde - 1 fatia de pão integral - 1 ovo mexido - 1 fatia de queijo branco - 1 fatia de peito de peru
Lanche da manhã: - 1 maçã com casca - 1 xícara de chá verde
Almoço: - 1 xícara de chá verde - Salada de folhas verdes à vontade, com tomate, pepino e cenoura ralada - 1 filé de peixe grelhado - 2 colheres de sopa de arroz integral - 1 concha pequena de feijão cozido
Lanche da tarde: - 1 xícara de chá verde - 1 barra de cereal sem açúcar
Jantar: - 1 xícara de chá verde - Salada de folhas verdes à vontade, com tomate, pepino e cenoura ralada - 1 filé de frango grelhado - 2 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor
Ceia: - 1 xícara de chá verde - 1 fatia de abacaxi com canela em pó.