Em primeiro lugar, escolha a raiz de valeriana seca ou fresca. A raiz fresca é geralmente mais potente do que a raiz seca, mas ambas são eficazes.
Coloque cerca de 1-2 colheres de sopa de raiz de valeriana em uma xícara de água quente. Se estiver usando raiz fresca, corte em pedaços pequenos antes de adicionar à água.
Cubra a xícara com uma tampa ou um prato e deixe a mistura em infusão por cerca de 15 minutos. Isso ajudará a extrair os principais componentes da valeriana.
Depois de 15 minutos, coe o chá e descarte os restos de raiz.
Adicione mel ou limão, se desejar, para dar sabor ao chá.
Beba o chá cerca de 30 minutos antes de ir para a cama para ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Lembre-se de que a valeriana pode interagir com alguns medicamentos, portanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de tomar o chá. Além disso, a valeriana pode causar sonolência, portanto, evite dirigir ou operar maquinário pesado após tomar o chá.