Existem diversas ervas que possuem propriedades relaxantes e calmantes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Para fazer um chá para dormir, você pode utilizar uma ou mais dessas ervas:
Camomila: a camomila é um dos chás mais populares para quem busca relaxar e dormir melhor. Ela contém pequenas quantidades de um composto chamado apigenina, que tem propriedades sedativas.
Valeriana: a valeriana é uma erva com propriedades calmantes e relaxantes, que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Ela tem um sabor amargo, por isso muitas pessoas preferem misturá-la com outras ervas.
Maracujá: as folhas do maracujá possuem propriedades calmantes e sedativas, que podem ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
Lavanda: a lavanda é uma planta com um aroma muito agradável e calmante. Ela pode ser utilizada tanto em sachês como em chás para ajudar a relaxar e dormir melhor.
Para fazer o chá, basta seguir os passos abaixo:
Escolha uma ou mais ervas que você tenha em casa ou que possa comprar em lojas especializadas em produtos naturais.
Ferva cerca de 300ml de água em uma panela.
Adicione uma colher de sopa da erva escolhida na água quente.
Deixe a mistura descansar por cerca de 5 a 10 minutos.
Coe o chá em uma xícara e, se desejar, adoce com mel ou açúcar.
Beba o chá cerca de 30 minutos antes de dormir, para que a erva tenha tempo de agir no seu organismo.
Lembre-se de que, para obter os melhores resultados, é importante criar um ambiente tranquilo e relaxante antes de dormir, evitando estímulos como televisão, aparelhos eletrônicos e luz forte. Combinando o chá com hábitos saudáveis de sono, você pode melhorar a qualidade do seu descanso e acordar mais revigorado.